JAKARTA, KOMPAS.TV - Mudik menjadi tradisi tahunan yang dinanti banyak orang, termasuk di momen Lebaran 2025 ini. Perjalanan jauh demi berkumpul dengan keluarga di kampung halaman tentu membawa kebahagiaan tersendiri.

Namun, di balik keseruannya, perjalanan mudik sering kali memunculkan tantangan, salah satunya adalah pegal linu.

Duduk dalam waktu lama di kendaraan, baik mobil pribadi, bus, kereta, maupun pesawat, dapat menyebabkan otot kaku dan nyeri, terutama di bagian punggung, leher, dan kaki. 

Ditambah lagi, stres akibat kemacetan serta kurangnya waktu istirahat bisa memperparah kondisi ini. Jika tidak diatasi, rasa tidak nyaman ini dapat berlanjut hingga setelah tiba di tujuan, dan mengganggu aktivitas bersama keluarga.

Baca Juga: Sederet Cerita 'Nekat' Mudik Lebaran 2025: Naik Mobil Bak Terbuka dan Istirahat di Bahu Jalan

Agar perjalanan mudik tetap nyaman dan bebas dari pegal linu, ada beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan. Simak tips berikut untuk menjaga kebugaran tubuh selama perjalanan mudik.

Lakukan Peregangan secara Berkala

Duduk dalam waktu lama bisa menyebabkan otot kaku. Oleh karena itu, penting untuk melakukan peregangan setiap beberapa jam. 

Jika menggunakan kendaraan pribadi, manfaatkan rest area untuk berjalan-jalan sebentar. Apabila naik bus atau kereta, cobalah gerakan peregangan sederhana seperti memutar leher dan meregangkan tangan serta kaki.

Gunakan Posisi Duduk yang Nyaman

Posisi duduk yang tidak ergonomis dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher. Pastikan duduk dengan punggung tegak dan kaki tidak menggantung. 

Gunakan bantal leher atau sandaran punggung agar lebih nyaman, terutama jika perjalanan berlangsung lama.

Minum Air Putih yang Cukup

Kurang minum air putih bisa menyebabkan dehidrasi, yang membuat otot lebih mudah kram dan pegal. 

Usahakan untuk selalu membawa botol air minum dan konsumsi air secara berkala, terutama jika perjalanan dilakukan di siang hari dengan cuaca panas.

Baca Juga: Pantauan Puncak Arus Mudik di Tol Cikampek Utama per 28 Maret Siang: Kepadatan Terurai

Istirahat yang Cukup sebelum Perjalanan

Kurang tidur bisa memperburuk rasa lelah dan meningkatkan risiko pegal linu. Sebaiknya, pastikan tidur cukup sebelum berangkat agar tubuh lebih siap menghadapi perjalanan panjang.

Jika merasa mengantuk saat berkendara, segera cari tempat istirahat yang aman.

Kurangi Stres selama Perjalanan

Macet dan perjalanan panjang bisa meningkatkan stres, yang berkontribusi pada ketegangan otot. Cobalah mendengarkan musik, podcast, atau berbincang dengan teman perjalanan agar tetap rileks. Teknik pernapasan dalam juga bisa membantu mengurangi ketegangan tubuh.

Konsumsi Makanan Sehat

Makanan tinggi garam atau lemak bisa menyebabkan tubuh lebih cepat lelah. Sebaiknya, konsumsi makanan yang kaya protein dan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Hindari terlalu banyak kopi atau minuman bersoda karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Pijat Ringan atau Mandi Air Hangat setelah Perjalanan

Jika pegal linu tetap terasa setelah sampai di tujuan, cobalah pijatan ringan atau mandi air hangat untuk membantu merilekskan otot. Minyak angin atau balsem juga bisa digunakan untuk meredakan nyeri di area tertentu.

Dengan menerapkan tips di atas, perjalanan mudik bisa lebih nyaman dan bebas dari rasa pegal. Selamat mudik dan tetap jaga kesehatan! 

Baca Juga: Tinjau Arus Mudik Lebaran, AHY Apresiasi Sederet Petugas KAI di Stasiun Pasar Senen

Penulis : Rizky L Pratama Editor : Edy-A.-Putra

Sumber : Kompas TV