8 Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Disadari Bikin Cepat Tua, Sering Dilakukan? - Beautynesia

Penuaan adalah proses alami yang tak bisa dihindari, tapi ternyata ada banyak kebiasaan kecil yang tanpa sadar mempercepatnya. Aktivitas harian seperti begadang, terlalu lama menatap layar, hingga kurang minum air putih bisa membuat kulit lebih cepat keriput dari usia sebenarnya.

Kalau kamu merasa baru 20-an tapi sering dibilang terlihat 30-an, bisa jadi penyebabnya ada di rutinitasmu sendiri. Yuk, kenali kebiasaan sehari-hari yang diam-diam bikin kamu cepat tua, dan pelajari cara menghentikannya sejak sekarang!

1. Kurang Tidur

Tidur bukan hanya tentang istirahat, tapi proses alami tubuh untuk regenerasi. Saat kamu tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk pada kulit, otot, dan organ dalam.

Kurang tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan produksi hormon stres (kortisol), mengganggu keseimbangan hormon, serta menyebabkan inflamasi di dalam tubuh. Secara kasat mata, dampaknya terlihat pada mata panda, kulit kusam, dan munculnya garis halus di wajah.

Belum lagi dampak jangka panjangnya, seperti penuaan otak, penurunan imun, hingga meningkatnya risiko penyakit penurunan fungsi atau kerusakan pada jaringan atau organ tubuh seiring waktu. 

2. Kurang Minum Air Putih

Tubuh manusia 60% terdiri dari air. Setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh membutuhkan air agar bisa berfungsi dengan baik.

Ketika tubuh kekurangan cairan, kulit menjadi kering, kehilangan elastisitas, dan lebih cepat mengalami kerutan. Proses detoksifikasi pun melambat, membuat racun menumpuk dan mempercepat proses penuaan sel.

Jadi, kalau kamu sering lupa minum air putih, itu bukan cuma bikin dehidrasi, tapi juga bisa membuat kamu tampak lebih tua dari umur sebenarnya.

3. Mager alias Jarang Bergerak

Gaya hidup pasif, seperti duduk terlalu lama, minim olahraga, dan jarang bergerak akan mempercepat penuaan otot dan persendian. Otot yang jarang digunakan akan melemah, tulang jadi rapuh, dan metabolisme tubuh melambat.

Selain itu, sirkulasi darah yang tidak lancar juga membuat kulit penurunan kesehatan pada kulit. Olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit sehari, yoga, atau stretching di pagi hari sudah cukup membantu memperlambat tanda-tanda penuaan.

4. Stres Berkepanjangan

Stres membuat tubuh terus-menerus memproduksi hormon kortisol dalam jumlah tinggi. Ini bisa menghancurkan kolagen dan protein penting yang menjaga kulit tetap kenyal dan muda.

Selain itu, stres juga mengganggu tidur, meningkatkan tekanan darah, mempercepat kerontokan rambut, bahkan mempercepat penyusutan otak. Secara psikologis, stres membuat kamu kehilangan semangat, terlihat lesu, dan kehilangan "aura" positif yang biasanya memancarkan kesan muda dan segar.

5. Terlalu Sering Terpapar Gadget

Main HP, laptop, atau tablet terlalu lama bisa bikin kulitmu cepat menua. Blue light bisa merusak kolagen. Akibatnya, kulit jadi lebih mudah keriput dan kusam.

Selain itu, blue light juga mengganggu produksi hormon tidur (melatonin), jadi kamu bisa susah tidur. Kalau pola tidur kacau, tubuh juga jadi lebih cepat lelah dan tua. Belum lagi kalau kamu sering main gadget sambil membungkuk. Ini bisa bikin muncul kerutan di leher dan wajah (tech neck).

6. Asupan Gula Berlebih

Terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula dapat memicu proses glikasi, di mana gula berikatan dengan kolagen dan elastin di kulit, membuatnya kaku dan mudah rusak.

Hasilnya kulit menjadi keriput, kendur, dan muncul garis halus. Selain itu, gula juga memicu inflamasi di dalam tubuh yang mempercepat kerusakan sel. Keseimbangan gula darah juga berpengaruh besar pada mood dan energi harianmu.

7. Jarang Pakai Sunscreen

Sinar UV adalah penyebab utama penuaan dini. Tanpa sunscreen, sinar UVA dan UVB menembus kulit dan merusak jaringan kolagen, menyebabkan flek hitam, keriput, kulit kendur, dan tekstur kasar.

Bahkan, di dalam ruangan pun kamu tetap bisa terkena sinar UVA dari jendela. Jadi, sunscreen bukan hanya untuk pantai atau siang hari. Ini adalah kebutuhan harian yang tak bisa ditawar jika kamu ingin awet muda.

8. Makan Cepat Saji dan Minim Nutrisi

Fast food memang praktis, tapi biasanya tinggi lemak jenuh, gula, garam, dan rendah nutrisi. Tanpa asupan vitamin dan mineral penting (seperti vitamin A, C, E, zinc, dan omega-3), tubuh kehilangan bahan baku untuk memperbaiki sel-sel rusak.

Akibatnya, kulit jadi cepat kusam, kering, dan mudah iritasi. Selain itu, kurangnya antioksidan membuat tubuh lebih rentan terhadap radikal bebas, yang mempercepat kerusakan sel dan mempercepat proses penuaan.

Tua itu pasti. Tapi cepat atau lambatnya bisa kamu kendalikan. Banyak dari kita tak sadar bahwa hal-hal kecil seperti tidur cukup, minum air, atau sekadar berpikir positif, bisa berdampak besar pada kondisi tubuh dan wajah dalam jangka panjang. Tidak perlu langsung berubah drastis. Mulai dari satu kebiasaan kecil, dan perlahan, tubuhmu akan mempertahankan elastisnya.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)