Foto ilustrasi: Getty Images/Remains

Spesialis penyakit dalam dengan subspesialisasi kardiovaskular Brawijaya Hospital, dr Simon Salim, SpPD-KKV, mengungkapkan salah satu cara yang sederhana dan mudah dilakukan adalah dengan memperbanyak jumlah langkah.

"Mulai melangkah dan kurangi waktu duduk. Itu paling mudah dan semua orang bisa melakukannya, kecuali sudah stroke," ujarnya pada detikcom, saat ditemui di sela simposium BraveHeart Cardiac Forum Jakarta 2025 di Jakarta Selatan, Selasa (18/11/2025).

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Selain itu, intensitas berjalan kaki juga sangat penting. dr Simon menganjurkan untuk berjalan dengan langkah yang cepat dan jarak yang lebih jauh dari biasanya.

"Kalau jarak sudah pasti harus ditambah. Selain itu, intensitasnya. Kalau lebih cepat, lebih bagus," kata dr Simon.

"Jalan kaki pada dasarnya memang baik untuk jantung, tetapi lebih bagus langkah cepat daripada jalan santai jika memungkinkan," sambungnya.

Menurut dr Simon, hal ini yang perlu diingatkan untuk orang-orang yang berusia muda. Mereka mungkin bisa duduk dalam waktu yang lama dan malas untuk berjalan.

Berdasarkan kondisi jantung, orang usia muda memang cenderung lebih sehat dibandingkan kelompok usia lanjut. Tetapi, semuanya sangat bergantung pada gaya hidup atau kebiasaan-kebiasaan tertentu sejak dini.

"Sedentary lifestyle, karena kurang bergerak, kemudian lebih banyak sih alkohol dan rokok ya juga berpengaruh," tegas dr Simon.

Menurut dr Simon, lebih aktif bergerak sederhana seperti jalan kaki dapat mencegah penyakit-penyakit jantung terjadi. Contoh mudahnya, dengan membiasakan turun satu stasiun lebih awal saat naik transportasi umum, kemudian jalan kaki sampai ke lokasi tujuan.

"Atau kalau bawa mobil, parkir itu jangan berebutan di tempat paling dekat dengan lift. Cari tempat yang paling jauh dari lift, jadi kan dipaksa untuk bolak-balik, pokoknya kejar jumlah langkah itu sudah paling sederhana," tuturnya.