KORAN GALA - Buah termasuk makanan kaya serat, vitamin, mineral dan antioksidan yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi sehari-hari.

Tapi ternyata tak semua buah bisa dimakan sepuasnya. Ada jenis buah yang tinggi gula dan tinggi kalori sehingga tak dianjurkan dikonsumsi terlalu banyak.

Jika tidak bukannya sehat tapi malah memicu efek samping kesehatan hingga menyebabkan diabetes atau GERD.

Sebenarnya semua buah baik jika takarannya tidak berlebihan. Dan dikutip dari Healthline ada 4 buah yang saat jika tidak dibatasi dapat memicu persoalan kesehatan.

Berikut 4 buah dengan kandungan gula tertinggi baik segar maupun kering yang boleh dinikmati kapan saja tapi baiknya dibatasi:

Apel, kismis, aprikot, buah ara, mangga, nanas, dan cranberry adalah jenis buah yang biasanya dijadikan buah kering.

Dibanding buah segar, buah kering umumnya lebih tinggi kalori, karbohidrat, dan gula per porsinya.

Sebagai gambaran 1 genggam buah kering memiliki lebih banyak kalori dibanding buah segar dalam jumlah sama.

Ini karena kandungan gula buah kering bahkan tanpa tambahan gula pun menjadi lebih tinggi. Jadi baiknya buah kering dinikmati dalam jumlah sedang saja.

2. Leci

Buah tropis dengan mikronutrien utama termasuk vitamin C, tembaga, dan kalium ini tinggi gula sehingga tidak direkomendasikan bagi yang tengah diet rendah karbohidrat atau rendah gula. Untuk 190 gram leci mentah misalnya mengandung 125 kalori dan 29 gram gula.

3. Mangga

Mangga yang populer dengan rasa manis dan teksturnya yang pas dan lembut kaya nutrisi seperti vitamin C, folat, dan tembaga.

Tapi ternyata mangga mengandung gula alami tinggi. Untuk 165 gram mangga misalnya mengandung 99 kalori dan 22,5 gram gula. Jadi, secukupnya saja ya!

4. Plum

Plum termasuk buah dengan kalori tertinggi. Meski bisa jadi bagian dari pola makan padat nutrisi tapi baiknya batasi asupannya terutama yang tengah menurunkan berat badan.

Plum yang sering dijumpai dalam bentuk buah kering dan kaya dikenal berkat efek pencaharnya. Tapi perlu diingat, plum terbilang tinggi kalori, karbohidrat, dan gula.

Sebagai gambaran, 174 gram buah plum mengandung 418 kalori dan 66 gram gula.

Noted yes! ***